탄탄엉덩이/엉덩이살빼는 운동 간단 ★

탄탄엉덩이/엉덩이살빼는 운동 간단 ★

 

 

 

 

나이를 먹을 수록 피부도 근육도 아래로 추욱 추욱 처지죠~

특히나 살이 찌면 살이 더욱 찌면서 가슴, 엉덩이가 안 예쁜데요

집에서 탄탄엉덩이 만들기, 엉덩이살뺴는 운동 알아볼까요?

집에서도 간단하게 할 수 있는 운동으로 조금씩이라도

꾸준히 하여야 효과가 있다는 사실 잊지 마시고 따라해 보세요^_^

저도 오늘부터 탄탄엉덩이/엉덩이살빼는 운동 따라해볼겁니다 헤헤

 

 

 

 

자 일단 등을 바닥에 대고 누운 후 무릎을 하늘로 굽혀 주세요

그리고 팔은 몸에서 약간 떨어지게 한 후 바닥에 붙여 줍니다.

이떄 허리와 엉덩이에 힘을 준다는 느낌으로 근육을 긴장시키며

엉덩이를 바닥에서 하늘로 천천히 들어 올려 주세요~!

엉덩이를 올린 후 2초정도 멈추고 4초에 걸쳐 천천히 바닥으로

엉덩이를 내러 놓아보세요! 15회씩 3세트 매일 꾸준히 하면 좋답니다.

 

 

 

 

그 다음 엉덩이살빼는 운동은 서서 할 수 있는 운동이랍니다.

딱바로 서서 팔을 옆구리에 붙인 다음에 차렷자세를 해보세요

이때 몸에 긴장을 해주며 배 근육에 힘을 주고 배를 안으로 넣습니다.

그 상태에서 뒷발차기 하는 듯이 천천히 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다.

다리를 뻗은 동작의 끝 자세는 발등, 무릎, 허벅지가 일자 라인이 되어야 해요

2초 멈추고 다시 4초에 걸쳐 되돌아간 후 다른 다리도 반복!

 

 

 

 

마지막으로 알려드릴 운동은 계단에서 할 수 있는 운동입니다.

한번에 계단을 2계단 위로 한쪽 다리를 내딛어 올라갑니다.

이떄 상채를 위로 꼿꼿이 새우시고 허벅지, 엉덩이 힘으로만 올라가세요

한발로 계단을 올랐다면 다른 한발은? 가볍게 들어 서있는 상태로

균형을 맞춘 후 2초간 멈춰 있으면 됩니다~!

 

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 탄탄엉덩이 만들기 오늘부터 실천해봅시당