올바르게 걷는법/걷기자세 알아보기

올바르게 걷는법/걷기자세 알아보기

 

 

 

 

남녀노소 언제 어디서든 할 수 있는 운동인 걷기!

걷기 운동이 효능이 매우 많다는 사실 아시나요? 그런데 제대로 된 자세로

걸어야지만 건강이나 자세에 헤를 끼치지 않는데요.

그래서 오늘은 올바르게 걷는법, 걷기자세에 대해 알아봅시다.

 

일단 걸을 때는 머리는 똑바로 세우고 가슴을 쫘악 펴고 시선은 앞을 향합니다.

구부정하거나 뒤로 버티는 자세가 아닌 가슴을 시원하게 피시고

손은 계란을 쥔 듯이 자연스럽게 주먹을 쥐고 흔들리도록 나두면 됩니다.

 

 

 

 

걷기 운동을 할 때 하체의 경우 무릎은 살짝 굽혀서 충격흡수가 되도록

하는 것이 좋습니다. 하지만 골반은 지나치게 흔들면 좋지 않고 발은 발뒷꿈치가

먼저 땅에 닿으면서 발끝으로 땅을 치는 듯하게 걸어 주는 것이 좋습니다.

이때 걷는 자세가 팔자, 안짱다리가 아닌 11자가 되도록 걸으세요!

몸체는 살짝 5도 앞으로 기울이고 팔은 L자나 V자 가급적

90도를 유지하면서 걷는 것이 좋답니다. 보폭은 키 - 100cm 정도를 유지하세요!

 

 

 

 

꾸준하게 걸어 주시면 우리 몸에 있는 다양한 기능들의 면역력이

좋아지고 심장 질환의 위험성도 줄어 든답니다. 그리고 근력운동과

유산소 운동이 되면서 다이어트에도 좋겠죠? 그리고 고혈압이나

저혈압인 분들 혈압을 정상적으로 유지시켜주는 역할도 합니다.

그밖에도 걷기 운동을 하면 엔돌핀이 분비되어 기분도 좋아지고

또 집중력, 기억력 같은 뇌의 건강에도 도움을 준다고 해요.

 

 

 

 

걷기 운동은 일주일에 3회 이상 하루 30분 이상 하는 것이 좋답니다.

약간 빠른 속도로 걸으면 체력이 좋아지고 심폐기능까지 향상!

요즘 춥지도 않고 덥지도 않고 산책하기 딱 좋은 날이죠~~!!

퇴근 후 30분씩 시간 내서 걸어 보는 거 어떠세요? 우리의 건강을 위하여~